December 2009
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October 2009
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猫背メモ
デッドリフトとワンハンドロウイングでは猫背は治らないと思います。背筋が主体では無いからです。
バックエクステンションで背筋を鍛える方が効果はあります。しかし、限界近くまでやる必要はありません。逆に他の筋肉を痛めてしまいます。
腹筋を鍛える事にも効果はあります。
どちらも毎日10分～15分ほどやり続けると良いですよ。
猫背を治すのには、肩幅の広さに足を広げて直立に立ち、肘を伸ばしたまま上体を後ろにゆっくりと反らせます。上体を元に戻したら膝を少し曲げて、両手の指を組んで前に伸ばします。
次に肩甲骨を広げ、お腹を凹ます様にして、腕をぐっと前に突き出す様にします。丸まった背中が気持ち良く伸びてくるのを感じながらしましょう。各30秒1日数回行えばいいでしょう。
